熊國寶羽球講義

轉載自"羽球最前線"


（前世界冠軍熊國寶的教學光碟"國寶獻技"中口述內容摘要）

A.握拍：

A.0虎口對準稜角成一直線。
A.1正手：握拍要放鬆，手指要放鬆，虎口要空，掌心亦要空，三指之間亦是空的。
A.2反手：不同於正手握拍。
A.2.1靠大拇指力量。
A.2.2靠大拇指抵住小稜角上。
A.2.3掌心要空，虎口要空，發力用手指力量。
A.3技術要領：
A.3.1握拍要放鬆，手掌與拍柄保持空間。
A.3.2擊球時利用手腕和手指的力量。
A.3.3正確掌握反手握拍方法。

B.發球：

B.1 站位：
B.1.1因人而異，腳成丁字型，二腳約80∼90公分之間，
B.1.2腳的整個重心在右腳，左腳自然而然放鬆，腳尖著地，
B.1.3二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太緊，
B.1.4身體重心隨拍子移動，重心從右腳轉移到左腳，同時把右腳跟抬起，球自然而然發出。
B.2雙打發球：正、反手發球二種，一般採用反手。
B.2.1反手：平頭式和打球頭式二種。
B.2.2重心先往上提，提高大約一吋（２、５公分）左右，拍子先向後拉一點，之後把球發出去。.
B.3技術要領：
B.3.1身體重心隨手臂移動。
B.3.2區別平頭式和打球頭式發球。

C.正手後場技術：

C.0高、吊、殺揮拍、準備動作都是一樣。
C..0.1後場準備動作：
C.0.1.1 兩手拉開，左手大臂與肩平行，小臂垂直，它們間互相成一角度，
C.0.1.2 右手亦是如此，大臂與肩平行，小臂垂直，
C.0.1.3 在擊球時，重心往上，把大臂舉起，用小臂擊球，之後自然放下，
C.0.1.4 左腳輕微舉起，用腳尖點一下地，整個重心在右腳上，
C.0.1.5 隨著拍子的揮動，重心由右腳變成左腳，這個時候，右腳再輕微抬起。
C.0.1.6 高、吊、殺球揮拍動作都是一致的，只是擊球一剎那，手腕變化。
C.1正手後場高遠球： 
C.1.1又分為高遠球和平高球。
C.1.2高遠球和平高球只是一個拍面的不同，動作要領幾乎都是一樣的。
後場高遠球它主要是在手腕和手指的角度上的變化，
C.1.3在舉拍的時候，在擊打的一剎那，用手腕帶動手指，把球擊出去，要放鬆，像這樣手腕帶動手指。
C.1.4對角高遠球祗是拍面角度變化而已。
C.1.5注意：擊球一剎那，手指（註：虎口）要空的，擊球前手指是放鬆的，對角殺球祗是拍面不同，動作都是一樣的。
C.2正手後場殺球：
C.2.0 殺球主要是在擊球技術上，形成一個手腕的變化，手腕在擊球的最後一剎那，是用手腕來扣殺的。
C.2.1直線殺球：擊打球的側面
C.2.2對角線殺球：祗是拍面指向對角，在殺球一剎那，手指、虎口和空心的部份全部要抓緊。
C.3後場正手吊球：
C.3.1吊直線球：也是一個手腕的變化，在擊球的一剎那，用手指、手腕形成削球的動作，這要擊打的是球的側向（註：右中向左側削）。
C.3.2吊對角線時：拍面變成半圓形，球飛來的時候，切球的外側。（註：左中包向右側）
C.3.3現在示範高、吊、殺球之一致性。
C.4正手後場被動球：
C.4.1球路很低，步法是一個弓步，
C.4.2用小臂帶動手腕和手指，在擊球一剎那，用手腕和手指發力，擊球時，手指抓緊，
C.4.3用手腕來掌握直線和對角，擊對角時，拍面要對準對角。　　　　　　
C.4.4示範：這是滑板吊直線、吊對角、切球。
C.5技術要領：
C.5.1.正手後場的高、吊、殺球動作具一致性， 
C.5.2.利用手腕手指掌握球的軌跡，路線。
C.5.3.後場被動球動作和步伐要緊密配合。

D.正手後場頭頂區域

D.1頭頂區域的高、吊、殺球動作：
D.1.1要領都是一樣的。
D.1.2身體有點後仰，擊球點在頭頂正上方。
D.1.3擊球角度：這是直線擊對角球，手腕向外，殺球用手腕，殺直線，手腕對直線；這是殺對角球。
D.2頭頂吊球：
D.2.1與正手相同，只是擊球時，頭往後仰，位置在頭頂上。這是直線、削對角。
吊球時，拍子往外翻一點，削球的側面。
D.2.2示範：頭頂區域高、吊、殺球動作之一致性。.
D.3技術要領：
D.3.1.在擊打頭頂球時，身體後仰。
D.3.2.擊打球的最佳位置是頭頂正上方。

E.正手網前技術：

E.0又分撮、勾、推、挑、撲球五種。
E.1撮球：
E.1.1要領：腳的弓步要站好，
E.1.2之後兩手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，
E,1.3撮球時主要靠手指力量，抓拍要放鬆。
E.1.4撮球有二種：一種是由上往下的切球，另一種是挶球，根據來球的角度，採取相對的動作。
E.2正手網前勾球：
E.2.1直接勾球：握拍稍為轉動一下，傾斜一點，手要伸直，重心比撮球稍前。
E.2.2假動作勾球：動作要領像撮球。
E.3正手網前推球：用手腕、手指力量
E.3.1直接推球：用小臂帶動手腕直接把球推出去。
E.3.2假動作推球：動作有點像撮球、放網，它引導對方上網後，突然把球推出去，這樣具一定的隱蔽性。
E.4正手網前挑球：
E.4.1是承認自己成為被動，把球打得又高又遠，
E.4.2動作像發高遠球，站弓步，左手保持平衡，右手後拉一些，當球過來時，用手腕和手指把球挑擊出去。
E.5網前蹬一步飛身撲球練習（註：彌補身長之不足，加採左腳墊一步練習）
E.6技術要領：
E.6.1正手網前弓步是關鍵。
E.6.2用手指的力量掌握球路。
E.6.3撮球、勾球、推球動作具有一致性。

F.正手接殺（中場動作）

F.0主要是藉著對方殺球的力量，把它反彈回去。
F.1放網、勾球兩種：主要是靠手指的力量來控制落點和角度，
F.1.1直線球時，手伸直，靠手指和大拇指的力量，像這樣，把球彈回去，這是接對角球，
F.1.2對角的勾網和正手網前的勾網抓拍是一樣的姿勢，讓拍子有些傾斜，這要靠手指來變線。
F.2挑球
F.2.1正手接殺的挑球和抽球的動作要領是一樣的。
F.2.2利用小臂帶動手腕和手指，小臂向後傾斜一點，借助對方殺球的力量，反彈回去。
F.3抽球：動作要領是一樣的，但是要把球拍向下壓。
F.4技術要領：
F.4.1正手接殺主用來球的力量將球反彈回去。
F.4.2用手指和手腕掌握球的軌跡、方向。

G.抽球

G.1又分1、上手抽球：又分正、反手抽球，同正手高、吊、殺球的握法。2、下手抽球：又分正、反手抽球。
G.1.1正手抽球：動作不要過大，用小臂帶動手腕，手腕帶動手指，當接觸球時，手腕和手指併攏，手腕要往前壓。
G.1.2反手抽球：用小臂帶動手腕，手腕、手指同時抽球，當抽球一剎那，手指要併攏。

H.步法：

H.1基本站位法：
H.1.1發完球後，右腳在前，左腳在後，兩雙腳的距離大概是一尺（註：３０公分），
H.1.2同時兩雙腳的腳後跟要向上提起，不要著地，
H.1.3人呈半蹲姿勢，同時向前傾斜一點，這樣來等待對方的來球。
H.2後場正手起跳交叉步法：
H.2.1準備姿勢：右腳先向右後方邁出一小步，左腳跟著右腳併一步，右腳單腳起跳，重心在右腳上，
H.2.2當擊球的一剎那時，右腳與左腳交叉，交叉之後上網，當擊球以後，左腳先落地，右腳跟前進一點，然後回到中間。
H.3後場正手起跳突擊步法：
H.3.1要領大致同後場起跳交叉步法，只是在擊球一剎那，腳落地時不一樣。
H.3.2右腳先往後退一步，左腳跟著併一步，起跳以後，兩隻腳同時落地，然後歸回原位，
H.3.3因為突擊球要快，如果採取交叉落地，就來不及了，因此採取直接落地。
H.4後場正手低球被動步法：
H.4.1被動步法和準備動作一樣，
H.4.2出腳也是一樣，先出右腳，
H.4.3身體不是往上，而是往下，
H.4.4右腳先出一步，左腳交叉到右腳後面之後，右腳再大跨一步，在球很低的時候擊球，擊球之後，回到原位，
H.4.5『退一步、墊一步、伐（註：同跨）一步』，這是後場正手被動步法。

I.後場頭頂球步法：

I.0可分１、起跳交叉步法。　２、突擊起跳步法。　３、被動步法。
I.1.起跳交叉步法
I.1.1首先右腳先站平，往後退一步，左腳跟著右腳墊一步，之後右腳再踏一步，I.1.2人側身，然後用右腳單腳起跳，左腳落地，右腳跟一步，回到場子中間，I.1.1.3『整體站一步，併一步，重心在右腳，起跳，回到中間』。
I.2.1(突擊起跳步法)：
I.2.1不同於上，因為球過來時，是一個平球，因此要求步法很快，
I.2.2左腳先踏出一小步，右腳緊跟墊一步，左腳踏出同時起跳，雙腳同時落地，回到場子中間，
I.2.3『左腳踏小步，右腳跟一步，左腳踏出同時起跳，回場子中間』。這個步法比較快。
I.3頭頂被動步法：
I.3.1當來球的球路很低時，要求人的重心也很低，
I.3.2降低重心的同時，左腳先出，左腳先出一步後，轉體以後，右腳伸出一大步，跨步的同時，把球擊出，
I.3.3『左腳跨一步，右腳跨一大步，同時擊球』。

J.正手接殺步法：

J.0人的重心一定要低，兩腳彎曲，
J.1個子高的人，可採平步法，右腳橫跨一步，這時步伐要拉大，髖關節往下。
J.2小孩和個子較矮的人，可以採用墊步，方法是左腳到右腳的後面去，然後再打開一步。

K.正手上網步法：

K.0又分１、主動上網　２、被動上網
K.1主動上網：左腳往前踏一小步，同時右腳蹬起一大步，成為上網的主步，然後退，『左腳踏一步，右腳往上蹬起一大步』。
K.2被動步法：重心要低，右腳先踏一小步，左腳墊一步（註：後交叉步法）
右腳再踏一大步，把球打起來，這裡，膝關節不能超過腳的腳尖，髖關節往下，同時後腳稍為往下帶一點。

L.反手接殺步法：

L.1又分、高個子　　２、小孩和不高個子的人採用
L.1高個子：轉體，右腳邁出一大步，重心要低，髖關節往下。
L.2個子不高人：先出左腳，左腳墊一步，然後轉體跨身，擊球後，回到場子中間。

M.反手網前步法：

M.1 又分１、主動　　２、被動
M.1.1二種步法其實是一樣的，只是上下一高、一低而已，
M.1.2反手的網前，準備時重心降低一些，左腳先跨一步，右腳蹬跨一步，
M.1.3被動的只是重心更低一點，
M.1.4『左腳一步，右腳腳往下一步，將球擊出』，這是被動步法，
M.1.5主動步法是往上的，被動則不是這樣，這是二者區別。
M.2技術要領：
M.2.1區分後場擊球的兩種起跳方式。
M.2.2接殺時，被動球，網前球預備動作，注意降低重心。
M.2.3跨步，注意將髖關節降低。
M.2.4主動上網，跨步要向上蹬，被動上網，重心應壓低。

N.反手技術：

N.0(又分N.１、握拍與手部動作　　N.２、身體和腳的配合)
N.1反手技術是羽毛球技術中最難掌控的技術，
N.1.1通過我自己多年比賽和訓練的經驗，得出這樣的結論：打好反拍和個人的條件無關，
N.1.2主要在於握拍的方法和發力方法，
N.1.3從我自己的經驗來說：握拍的時候，我的握法和其它人不一樣，我是拇指在食指上面（註：貼小稜面）這樣手掌是空的，
N.1.4別人的握拍，都握在大稜角上，
N.1.5而我是握在這個稜角上，這樣的握拍有如下的好處，它便於打對角球時，手腕不會有太大的限制，
N.1.6如果你把手指握在平面（註：大稜面）上，反拍手腕就很難打到合適的角度，
N.1.7在發力打球之，大臂祗是起到一個支撐的作用，主要是用小臂帶動手腕和手指，
N.1.8這個時候整個身體向前略為傾斜一點。
N.1.9擊球的一剎那，把手指併攏，沒有擊球前，手是空心的，這是有一定空心度的（註：虎口部份），
N.1.10同時重心在右腳上左腳往上提一點，擊球的一剎那，重心隨著拍子向前，
N.1.11整個人身體要舒展開，這樣才能打好反拍。
N.2下面介紹後場反拍身體和腳的配合：
N.2.1身體的重心是隨著拍子揮出去，把身子舒展開，
N.2.2腳的配合是這樣的，腳的落地和揮拍同時進行，在擊球一剎那，腳落地。N.3反拍裡最難打的就是殺反拍的被動球，
N.3.1反拍被動球的手法和主動球的手法是一樣的，只是一個角度和一個幅度，
N.3.2被動的步法和上網一樣，是一個弓步，
N.3.3反拍被動的高球、低球和主動的高、低球是一樣手法。
N.3.4這裡對角吊球和吊對角，須特別注意手指的變化，手指在擊球一剎那，要握緊。
N.4下面我將反拍高、吊、殺示範給大家。
示範：
　　１、反拍直線高遠球　　　　　　　２、對角高遠球
　　３、直線殺球　　　　　　　　　　４、對角殺球
　　５、直線吊球（球的中後滑向左側）６、對角吊球（球的中後斜向左側）
N.5反手後場落點練習
　　１、後場直線落點　　　　　２、後場斜線落點
　　３、後場直線落點　　　　　４、吊球斜線落點
　　５、殺球直線落點　　　　　６、殺球斜線落點
　　７、後場反手落點綜合練習
N.6技術要領
N.6.1正確掌握反拍的握法。
N.6.2練習後場反手擊球身體和腳的配合。
N.6.3進行後場反手擊球的落點訓練。
N.6.4練習控制後場反手擊球的高、吊、殺球

O.反手網前技術

O.0.1有撮、推、勾、挑、撲五種。
O.0.2反手的特點：整個手伸直，發出的力量，不在於小臂，不在於手腕，而在於手指，用大拇指可以擊出任何一種球。
O.1反手網前撮球：主要關鍵在於大拇指和食指，當我們接觸球時，大拇指往前推，四個手指往後使，球拍產生施轉。
O.2反手網前勾球：
O.2.1有直線勾球和假動作勾球。
O.2.2勾球最關鍵的是：當抓球拍時，你要馬上變成球拍往外旋轉，這樣便於撮球時，你調整角度，虎口面對著帶子，不能像正手握拍一樣。
O.2.3這是直勾，假動作勾球像撮球一樣，在擊球一剎那，改變為勾球。
O.3反手網前推球：
O.3.1要領是靠大拇指，在擊球時，手臂伸直，用大拇指往前推，
O.3.2推球分二種：
O.3.2.1直接推球
O.3.2.2假動作推球：有點像撮球。
O.4反手網前挑球：
O.4.1主要要領是手伸直，用大拇指往前彈，
O.4.2主要分二種：
O.4.2.1直挑：球一過網，就彈回去。
O.4.2.2假動作挑球：當對方往前跑時，把球挑過去。
O.4.3大家要注意這裡，手指的關鍵，這裡要用手指來控制力量和角度。
O.4.4練習：
１、反手網前綜合練習　　　　　２、反手網前撮球練習
３、反手網前勾球練習　　　　　４、反手網前推練習
５、反手網前挑球練習　　　　　６、反手網前撲球練習
O.5技術要領：
O.5.1注意反拍手指技巧
O.5.2練習撮球與假動作勾球、假動作推球轉換。
O.5.3練習網前的步法

P.反拍接殺：

P.1 放網和勾球：動作要領是手臂要伸直，用拇指和四個小指的力量來打球，接住對方的來球。這是放網，勾球時球拍和放網時不一樣（註：抓小稜面）
P.2 反手接殺主要是藉助對方殺球的力量，來挑球和勾球，動作要領主要是靠拇指和另外四個小指的力量，小臂往翻一點（註：腕內轉一點），用拇指的力量，把球挑過去。這是挑球，抽球時，拍面要下壓。
P.3 下面示範接殺的時候，放網和勾對角。
P.4接下來示範接殺的反手挑球、抽球。

Q.輔助練習

Q.0為了使大家更快更好的學習羽毛球技術，我通過多年比賽和訓練經驗，體悟出下面一套輔助練習
Q.1首先是壓腕：手臂要伸直，拍面正對前方，手臂下壓，手腕要達到最大程度，這樣一直反覆。
Q.2接下來是徒手揮拍動作，手臂平舉，手指放鬆。
Q.2.1這是快速的發力出腕動作
Q.2.2這是頭頂發力動作
Q.2.3下面是手指力量輔助練習
為了使發力和拍面正確擊球，我們可以帶著拍套練習擊球練習
Q.3正反手步法練習
Q.3.1網前被動球（註：教練單球吊網前二點，受訓者反覆挑球練習）
Q.3.2後場球（註：教練單球擊後場二點，要求正手擊球，且每次要回到中場）
Q.3.3移動步法練習：
順序：正手網前、中場、反手網前、中場、
正手後場、中場、反手後場、中場、
中場右方、中場、中場左方、中場
（註：二腳平行，採用正手側身前進，祗練步法，手部無動作，僅持拍預備）

安德森：感謝新竹徐坤道老師熱情轉寄。
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