桌球步法

  • 觀念

介紹完發球、接發球、搓球、推檔、反手拉弧圈、正手拉弧圈、、等基本攻後，現在要介紹桌球運動的最重要步驟--步法；一個桌球選手除了要有很好的手上功夫外，還必須具備靈敏的足下功夫才行，如果只有好的手感，而沒有良好的步法配合，那麼他的桌球功夫只學了一半。而如果一個運動員有良好的腳步，能夠經常保持在適當的擊球位置，那便會使擊球的速度、力量和旋轉度得到較理想的發揮。因此，前大陸的國家級桌球總教練周蘭蓀就說：步法----是桌球選手的生命。也就是說如果沒有好的步法，即使有在好的手法還是無法將桌球技術發揮的淋漓盡致。

打桌球時對於步法的要求大致有兩點：一是反應及判斷力要快。二是腳步移位要靈活。因為桌球的來回速度非常快，落點的變化也較為複雜，所以要求選手必須反應及判斷力要快、腳步移位要靈活的原因也在此。也就是說，要提高選手腳步移位的靈活性，必須先提高其反應及判斷能力，才能使腳步及時到位。

比賽或是訓練時，選手運用下肢的力量於地面上，這樣的力量是主要的動力(內力)，而在地面產生方向相反支撐反作用力，是被動的(外力)，因為桌球運動具有來回性，所以球忽左忽右，打球者腳步也必須跟著球的位置移動步伐，這種反覆移位的動作就稱為反作用力。也因此，必須不斷地加強選手下肢肌肉的力量，加強整個身體的柔軟性及靈敏度，才能使選手在反覆的來回移位步伐上有強大的支撐力，這是提高桌球選手腳步移位速度的重要一環。

步法的移位事實上是根據選手的打法而有不同的跑位及練習方法，並不是千篇一律的。例如，削球選手的步法始於防守型步法，且前、後、左、右移位要比一般攻擊型選手要大，所以是必須有手分別的。另外，以下只先介紹步法的移位方式，至於它的訓練方法(包括肌力、多球等訓練)，會在炫練篇中再做介紹。

各種步法與移位方法介紹

  • 單步

  1. 準備動作，左腳在前右腳稍後(蹲馬步式)，比肩稍寬，重心放在左腳。

  2. 單步是以一腳為軸，另一腳向前、後、左、右之不同方向移位。

  3. 單步並非只有一腳在移動，一腳不動的步法，而是以一支腳為重心，另一腳移動藉此減少無謂的體能浪費。有時一必須視情況，採取雙腳移動或交叉移位。

  4. 單步的移位比較簡單，一般是在來球離身體不遠的小範圍內運用(這種步法用在處理短球時最常用)，在移動中重心是比較平穩的。

  • 跨步

  1. 跨步是以一支腳向前、後或向左、右的不同方向跨出一大步，且身體重心要注意移到移動的那一支腳上去。而另一支腳也迅速的滑動跟進移動的那一支腳。

  2. 跨步移位幅度比單步要大一些，近抬快攻打法的選手較常運用這種步法來對付離身體稍遠的來球。

  3. 運用這種步法時大多採用借力擊球，例如，對方拉前衝弧圈或擺速時球至離身體稍遠的範圍，如果要運用跨步來做攻擊，因為會使重心失去平衡而可能會造成較多的失誤。 

  • 橫式步法

橫式步法也是比賽經常使用的重要步法，球到正手方時，左腳先騰空右腳再向右幾乎同時跨步，球到左手方時或左手持拍選手，則反之。

橫式步法移動的幅度又比單步及跨步要來的大一些，移動時兩腳常會有短暫的騰空時間，這對保持身體重心的平衡會有一定的影響，通常是靠膝關節與腳蜾關節的喊衝來減少重心的起伏。

橫式步法是弧圈打法在中台向左、右移動或側身移動時常用的步法，主要是它重心的穩定性是較高的。

  • 交叉步法

  1. 交叉不以先靠近來球方向的腳做為支撐點，使遠離來球的腳迅速向前、後或左、右不同的方向跨出一大步，而原做為支撐的腳跟著前腳的移動方向再跨一步。

  2. 交叉步的移動比前述幾種步法的移位都要大，它是運用在對付離身體最遠球時，或側身攻擊後被調至正手位時使用的步法。

  3. 這種步法在移動時要特別注意，不是支撐的一支腳在移位時千萬不能向後跑，才能確保再回球後的下一球有較理想的還及位置。如果向後跑位則會較容易使自身陷入被動的局面，對攻擊選手而言是較為不力的。

  • 攻擊與步法之結合

桌球的步法歸納起來雖然只有上述幾種，但如何在實際的比賽中加以運用，其實是很複雜的。而且對方回球的落點變化多，有時常會讓步法顯得有點凌亂。為此下列位大家介紹一些攻擊時選手配合運用的步法攻大家參考：

  • 處理近網短球使用的步法：

  1. 一般以右腳運用單步上前，用正手去回球，但若所站位置離網較遠時，可以用跨步去處理。

  2. 處理左方(反手)近網球時，一般以左腳向左前方上步用反手回球。(若要側身處理短球則使用單步，左腳向左移右腳跟上，身體、手臂迎前觸球)。

  3. 回擊中間近網短球時，主要以左腳單步上前用正手去回接球。

  • 側身搶攻時使用的步法：

  1. 當來球的位置在反手方偏中線時，可以使用單步步法側身攻擊，因為使用單步側身移位速度較快。

  2. 當來球的位置在反手方偏左方時，可以使用跨步側身攻擊，

  3. 使用跨步側身移位速度較單步側身慢，但移位幅度比單步側身大。

  4. 當來球的位置在反手方偏左方且角度大時，可以使用橫式步法側身攻擊，由於角度大所以側身攻擊的動作也較大，但卻有利於正手使用較猛烈的攻勢，所以弧圈快攻打法的選手使用這種步法側身攻擊也較多。

  • 由左至右和由右至左的步法：

  1. 攻擊選手在比賽時無論是從左到右或從右到左移位時，通常都是把跨步、單步、交叉步或橫式步法等幾種步法結合起來，在依據對方來球之不同的變化在加以判斷運用以上步法。

  2. 載運用交叉步法時向左或向右大幅移位後繼續使用交叉步向相反方向進行移位的比較少；一般在交叉步移位後；通常使用小橫式步法來調整位置，然後在以單步或橫式步法去移位。