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體適能教室
健康體能運動處方
一、體組成
體脂肪百分比若偏高，則愈趨肥胖，應適度減重；其要領為合理飲食習慣與經常規律的運動均應兼顧。運動部分包括三大方向：1.日常生活增加任何身體活動，尤其多步行。2.至少擁有一項以上之動態休閒娛樂方式。3.每天規律從事一至二次30至60分鐘之普通程度的持續性運動。若指數偏低則過瘦，應進行改善肌肉適能的重量訓練。
二、柔軟性
柔軟性改善以靜性伸展操最理想；動作要領包括：關節應擴展至感覺合理而明顯繃緊，靜止時間約10到30秒／次，每個動作反覆3至5次；全身重要關節均應伸展；理想是每天伸展１至３遍。
三、肌肉適能
肌力、肌耐力改善應做重量訓練，可利用槓鈴、啞鈴、彈力帶等器材或徒手方式；動作以全身較大肌群為主，每個動作一合約反覆８至12次可產生肌肉輕微疲勞為原則，做１至３回合。每週約實施２至３天。
四、心肺適能
心肺耐力增強宜進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈或較常時間之球類運動。進行時應有合理適當會喘的程度出現，每次約持續20至60分鐘，每週約３至５天。