健康體能的四大要素是

1.心肺耐力；
2.肌力與肌耐力；
3.柔軟度；
4.體組成。

換句話說，這四個要素良好，代表一個人身體強健，健康狀態良好。
    1.這四個要素之中，以心肺耐力為首要。心肺耐力的表現，就是讓人全身忍受一定量的負荷活動，並達到心跳呼吸加快加深的狀態，看看能持續多強多久的能力。日常生活要有這樣的例子不多，這也是一般人容易忽略心肺耐力訓練或維持的主要原因。這裡舉一個例，假設你每天要去上學或上班的途中，有一段路連續上坡，而又沒有適當交通工具，必須花五分鐘甚或十分鐘連續爬坡，這時心肺耐力好與不好，就會反應出來。澳門大學在搬到橫琴之前，在氹仔校區前有一段陡坡，就有台灣及外國去的老師，為了趕上課，爬到昏倒的紀錄。這種持續爬坡的能力，是心、肺、血管、肌肉及其他器官支持身體長時間活動的能力，代表我們的呼吸及心血管循環系統，提供有氧能源效能的優劣。
    2.肌力與肌耐力的良窳，代表肌肉量能否足夠支持我們的肢體維持生命中的勞動，像起身，走動，跑動，持物行走操作等等。人過三十，人體肌肉如果沒有好好訓練維持，每年會以1%的速度流失。肌肉量不足，不只體態佝僂，身體器官也會因缺肌肉力量支撐而互相擠壓，而生病痛。肌肉量足，不只體態優美，全身散發出的強健的生命活力。
    3.柔軟度，代表的是身體關節活動度的大小及其週圍肌肉肌鍵群的延展能力。我們肢體上的關節腔及軟板，因年紀老大及使用而萎縮或磨損。如果沒適度的伸展訓練，便會日漸緊縮而致活動度減小，不但會影響生活起居，也會讓人益顯老態。柔軟度良好的人，跟肌肉飽滿的人一樣，不只體態舉止優雅，總是散發青春氣息，吸引目光。
    4.體組成則是指脂肪在身上的比例，脂肪多寡，通常被指為胖瘦的程度，但更精確的意義應要計算肌肉及脂肪在我們體重上的佔比。脂肪過多，不只體型外觀可能帶來的困擾，比較嚴重的是長期下來會容易有心血管方面病變，所以不只很難看到長壽的肥胖者，生命歷程中，身體將提早為病痛折磨，生活品質，生命樂趣，都會受到影響。

運動體能