基本練習
先和水接近
人本來就是不善游泳的動物
假定猴子或狗突然掉入水中，最初雖然手舞足蹈不知所措，但過
一陣子就會開始游泳，"不只是猴子和狗，只要是四隻腳爬行的動物，
即連象都會游的很好，因為頭部的位置及手足狀態，天生就有利於狗
趴式形態，但人就不同，因為不是自然可以狗趴式的骨骼。換句話說
，拿天生的狀態來說，人類是最不善游泳的動物，所以需要學習，反
過來說，因為最不善游泳所以需經過訓練才能比其他動物游的更好。
在水中時睜開眼睛-----這是鐵則
游，不會游所以永遠怕水，最先決的條件是從這個惡性循環脫離，消
除對水的恐懼最大竅門是「臉」，把臉浸入水中後便在水中睜開眼睛
，能夠作好這件事後，只要勤加以練習就漸漸開始會游泳，先在水深
僅及背部的游泳池中徹底的作這樣練習。如果仍舊得不到效果，就改
用一邊泡在蓮蓬頭水裏，一邊睜開雙眼來練習。
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肺是堅固的浮袋 |
| 能夠在水中睜開眼睛後，就開始不拘形式練習漂浮，盡可能吸進空氣，肺充滿空氣後，人的身體一定會漂浮，把肺部看作浮袋就可以緩和恐怖感。 |
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試試看積極的下沈 |
| 要下沉到游泳池底，比想像還難，一旦龍漂浮就要親身體驗這種下沉的感覺，要領是將全身的空氣排出的感覺吐氣，放掉全身的力量，能這樣就不再怕水。 |
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能側睡水面使真是游泳的夥伴 |
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伏浮在水面嘗試真正的漂浮，站在游泳池輕輕吸氣，兩手平直向前伸出，把臉部浸在水中，用全身向前傾倒的感覺漂浮，要領是放掉手足力氣，伸直腰桿、足部不易漂浮時可以用雙手抹在游泳池邊，練習自腰部使雙足漂浮，能夠伏浮後再向仰浮挑戰，如此即加入了游泳的行列。 |
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鼻是陸上嘴是水中的呼吸主角 |
| 人在陸上生活時，呼吸以鼻為主體，嘴只是擔任輔佐的角色，但 游泳時便剛好相反，吐氣時用嘴和鼻子，吸氣時用嘴，一瞬間大量吸氣，說起來容易但作起來卸出乎意外的難。在進入實際練習游泳法以前，一定要練好這種用口吸氣，用口鼻吐氣的呼吸法。 |
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練習換氣 |
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實際練習游泳就會知道，在游泳中把嘴浮出水面的僅僅是一瞬間的短暫時間，也就是根本沒有空間吸氣，只有大大一口氣吸進的方法。要能體驗到這種方法，以抬頭換氣最為適當，在臉部浮出水面同時，以一口氣吃盡空氣的感覺，大量吸進就是要領。 |
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鼓足和換氣一起作 |
| 組合足尖交互鼓足移動及抬頭換氣練習。雙手扶住游泳池邊，使雙足尖上下交互移動吐氣十抬頭吸進空氣的練習，不慌不忙開始時以徐緩確實的節奏進行。 |
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眼睛和耳朵絕對睜開 |
| 不要忘記以往的課程和以後的課程，都完全在眼睛睜開的情形下進行，正如閉看眼睛不能走路是一樣的道理，游泳也不能閉看眼睛作，原因是不能保持平衡，同樣的道理不宜加耳塞，充分打開耳朵是基本的條件。 |
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踢壁當作是5公尺的魚雷 |
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打開自由式之門的最後步驟是「伸身」，以伸直四肢漂浮的狀態，混合推進力與呼吸，推進力雖然也可以用踢池底的方式，但用雙足踢壁比較確實。雙手伸直，以5公尺為目標向前推進，要先豎起上身後再用雙足踢，人慌張可能就會吃一口水。 |
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忠告一則 準備運動 |
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任何運動都一樣，尤其是游泳，更需要細心作好準備運動，因為身體周圍的情況完全變化，一不小心便會有直接釀成大禍的可能性，
把重點放在伸直手足及腰部等各部分的肌肉上，緩緩作好熱身運動。 |
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