以 下 要 討 論 的 ， 是 關 於 如 何 學 好 「 正 確 的 球 拍 技 巧 」 及 「 正 確 的 步 法 」 之 訓 練 方 法 （ 訓 練 調 節 方 法 ） 。

∼∼∼∼訓練體勢方向的協調方法∼∼∼∼

　 　 打 網 球 和 短 跑 、 馬 拉 松 等 不 同 的 地 方 是 ， 並 非 只 向 前 跑 ， 而 是 有 時 必 須 向 斜 前 方 衝 刺 ， 有 時 向 後 退 ， 有 時 跳 躍 ， 非 得 有 對 全 方 向 反 應 靈 敏 的 頭 惱 以 及 正 確 的 動 作 ， 才 能 產 生 有 效 的 打 擊 。這 並 不 是 只 要 動 作 迅 速 就 可 以 ， 而 是 在 迅 速 中 伴 隨 正 確 的 「 判 斷 」 ， 才 是 網 球 的 重 要 之 處 。

　 　 大 約 在 三 十 年 前 ， 日 本 職 棒 網 羅 了 一 流 的 短 跑 選 手 加 入 球 團 ， 預 備 訓 練 成 為 盜 壘 王 。 但 是 很 遺 憾 的 ， 這 些 短 跑 能 手 都 沒 有 變 成 盜 壘 王 。 盜 壘 並 非 只 要 腳 程 快 就 能 夠 成 功 ， 腳 程 僅 是 技 術 之 一 ， 除 了 要 跑 得 快 之 外 ， 還 要 能 判 斷 對 手 的 動 作 節 奏 、 習 慣 及 時 間 ， 最 後 再 配 合 當 時 滑 進 壘 包 的 動 作 ， 否 則 就 沒 有 成 功 的 機 會 。

　 　 網 球 雖 沒 有 必 要 盜 壘 ， 但 是 在 判 斷 對 手 打 擊 的 球 路 、 快 速 跑 步 完 成 最 短 的 距 離 這 一 點 ， 和 盜 壘 的 動 作 有 相 類 似 之 處 。 不 過 ， 打 網 球 也 並 不 是 只 要 能 在 打 球 的 地 點 停 下 來 ， 或 滑 進 打 擊 點 就 可 以 ， 而 是 必 須 在 打 球 的 地 點 揮 拍 ， 把 球 打 到 心 目 中 理 想 的 地 方 。 所 以 要 正 確 的 保 持 和 球 的 距 離 感 再 揮 拍 。 多 打 球 是 「 訓 練 方 向 感 的 方 法 」 ， 不 過 為 了 要 學 好 網 球 效 率 良 好 的 動 作 ， 還 是 要 訓 練 有 效 率 的 迅 速 速 度 ， 不 徒 耗 身 體 動 作 的 使 用 方 法 才 重 要 。

＜訓練一＞跑向四面八方（ eight direction run ）
　

站 在 發 球 線 中 央 ， 快 速 向 四 面 八 方 跑 。 測 量 時 間 、 反 覆 的 訓 練 ， 即 進 步 百 分 之 十 秒 也 好 （ 能 每 天 記 下 網 球 日 誌 更 好 ） 。 箭 頭 方 向 中 最 大 重 點 是 「 向 後 跑 」 。 不 是 用 眼 睛 確 認 方 向 ， 而 是 以 球 場 上 的 劃 線 為 基 準 來 選 擇 方 向 ， 所 以 反 覆 訓 練 的 次 數 愈 多 ， 愈 能 夠 有 良 好 的 效 果 。 又 向 後 跑 除 可 鍛 練 大 腿 後 面 的 動 作 機 能 、 預 防 肌 肉 撕 裂 外 ， 也 可 提 高 肌 肉 平 衡 ， 是 增 高 動 作 速 度 的 要 因 。

	如 圖 ， 教 練 手 拿 球 背 向 球 網 站 立 。 以 拿 球 的 手 伸 直 手 臂 的 地 方 做 為 起 跑 點 ， 指 示 學 生 往 那 一 方 向 跑 （ 伸 回 手 臂 就 向 前 方 跑 ， 向 上 舉 手 就 往 後 方 跑 ， 左 右 方 向 和 前 例 同 ） 。 學 生 站 在 發 球 線 中 央 ， 看 教 練 指 示 的 方 向 ， 迅 速 向 指 示 方 向 移 動 （ ３ ｍ ） ， 然 後 快 速 跑 回 原 來 的 位 置 。 也 是 提 高 判 斷 能 力 及 時 間 反 應 的 訓 練 方 法 。

　

＜ 訓 練 三 ＞ Ｖ 字 形 跑
　

站 立 在 底 線 的 中 央 （ 如 圖 ） 。 斜 向 跑 到 單 打 球 場 邊 線 的 球 網 前 ， 然 後 順 原 路 線 斜 向 跑 回 原 來 的 位 置 。 同 樣 的 也 向 相 對 的 邊 線 方 向 跑 到 球 網 前 ， 然 後 仍 然 斜 向 跑 回 原 點 （ 剛 好 形 成 一 個 Ｖ 字 形 的 路 線 ） 。 跑 時 要 計 算 時 間 。 這 和 四 面 八 方 跑 相 類 似 ， 但 由 於 「 向 後 跑 」 距 離 較 長 ， 自 然 就 覺 得 非 常 的 勞 累 。 疲 憊 的 時 候 ， 有 時 甚 至 會 絆 倒 摔 跤 ， 練 習 時 要 注 意 ， 趁 早 在 年 輕 的 時 期 多 加 鍛 鍊 。 和 四 面 八 方 跑 同 樣 的 可 以 鍛 練 大 腿 後 面 的 大 腿 肌 。

∼∼∼∼訓練拍面方向的協調方法∼∼∼∼

　 　 打 球 的 成 敗 是 以 「 打 擊 點 」 、 「 拍 面 的 傾 斜 角 度 」 、 「 揮 拍 方 向 和 孤 度 的 大 小 」 三 個 要 素 決 定 的 。 說 某 人 的 球 「 打 得 很 好 」 或 者 「 強 勁 有 力 」 就 是 指 這 三 要 素 隨 時 保 持 很 平 衡 而 且 穩 定 ， 但 是 千 萬 要 記 住 另 外 一 個 非 常 重 要 的 重 點 ， 就 是 這 三 個 要 素 中 ， 有 任 何 一 個 因 素 亂 了 腳 步 ， 仍 能 夠 由 其 他 二 個 要 素 來 補 救 ， 提 高 這 補 救 能 力 就 是 訓 練 協 調 方 法 。 協 調 訓 練 對 將 來 的 打 擊 動 作 有 很 大 的 影 響 。 　

 ＜訓練一＞運用汽球和球拍技藝

　

用 腳 向 上 踢 黃 色 汽 球 ， 用 球 拍 向 上 打 藍 色 汽 球 ， 不 斷 的 踢 打 ， 不 讓 汽 球 掉 落 地 面 。 在 風 力 強 的 室 外 恐 怕 不 容 易 做 到 ， 最 好 是 在 室 內 或 吹 著 微 風 時 試 試 。 因 為 要 同 時 使 用 腳 和 手 （ 球 拍 ） 做 不 同 的 動 作 ， 所 以 與 強 化 、 培 養 眼 睛 、 手 和 腳 的 協 調 能 力 有 連 帶 的 關 係 。 下 一 段 訓 練 方 法 是 加 一 個 汽 球 ， 同 時 用 三 個 汽 球 練 習 也 非 常 有 趣 。

＜ 訓 練 二 ＞ 球 拍 彈 球 技 巧
　

　

讓 球 在 拍 面 上 彈 跳 ， 這 是 初 學 者 在 接 受 指 導 時 經 常 看 到 的 情 景 。 正 面 做 習 慣 之 後 就 改 訓 練 用 另 一 面 彈 跳 ， 然 後 交 互 用 正 、 反 面 練 習 （ 若 能 用 拍 框 邊 緣 練 習 就 很 高 桿 了 ） 。 這 樣 用 球 拍 彈 球 的 技 巧 ， 不 論 用 左 手 或 右 手 持 拍 的 人 ， 雙 手 都 要 輪 流 持 拍 練 習 ， 或 邊 做 邊 走 ， 對 將 來 要 調 整 拍 面 具 有 很 重 要 的 因 素 。 若 是 技 巧 相 當 成 熟 的 人 ， 不 妨 同 時 用 二 個 球 玩 玩 看 。 其 實 同 時 玩 二 個 球 是 非 常 困 難 的 技 巧 ， 但 是 若 協 調 技 能 好 的 選 手 ， 大 概 一 下 子 就 玩 得 很 熟 巧 。